A alimentação do seu filho...

A Alimentação do seu filho depende de si !!!

Você sabia que:
A Obesidade Infantil representa um dos maiores problemas de saúde pública do século XXI, cujo nº de casos triplicou em muitos países europeus, atingindo valores verdadeiramente preocupantes!

A Obesidade Infantil representa cerca de 2 a 8 % dos custos de saúde e é responsável por 10 a 13% das mortes em diferentes partes da comunidade europeia!

O excesso de peso aumenta o risco de contrair várias doenças, como AVC, hipertensão, colesterol, diabetes Mellitus, Bulimia e anorexia, podendo também levar á discriminação social!

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS),1 em cada 2 adultos e 1 em cada 5 crianças sofre de Excesso de Peso!

Algumas sugestões...
Envolva a família
Quando a família participa:

• - As crianças não se sentem isoladas;
• - A alimentação saudável e o exercício podem ser mais divertidos e motivantes;
• - Todos beneficiam de um estilo de vida mais saudável.

Estabeleça objectivos realistas

• - Escolham 2 a 3 coisas que desejem mudar na alimentação ou na prática de exercício, estabeleçam objectivos e afixe-os num local visível;
• - Façam um diário alimentar, registando tudo o que se come e bebe e o tempo dedicado á actividade física;
• - Quando alcançar o objectivo recompense a família disponibilizando o seu tempo.

Proporcione uma Alimentação equilibrada

• - Mais fruta e produtos hortícolas – Sopa;
• - Reduza o consumo de gorduras e açúcares;
• - Coma várias vezes ao dia mas pouco de cada vez;
• - Varie o mais possível de alimentos (dentro de cada sector e entre sectores).

Refeições em família

• - Prepare refeições saudáveis e nutritivas para toda a família em vez de o fazer só para a criança que “está de dieta”;
• - Estabeleça intervalos entre as refeições (3 horas no máximo);
• - Planeie semanalmente as refeições com a ajuda de todos;
• - Pelo menos 1 vez por dia toda a família deve-se juntar á mesa para uma refeição.

Ponha-se a mexer

• - Planeie actividades em família;
• - Faça exercício físico regularmente, como caminhada de 30 min./dia, passeio na praia e/ou campo, ir á piscina, entre outros;
• - Limite o tempo de TV (1 hora no máximo)
• - Concentre-se na diversão, não na perfeição;
• - Promova as brincadeiras com outros jovens num local seguro.

Precisamos da vossa ajuda para fazer da escola um local onde os jovens possam aprender, de forma coerente, a escolher uma Alimentação Saudável.

Vigie a saúde do seu filho no Boletim de Saúde Juvenil e Infantil!
Um percentil de Índice de Massa Corporal (IMC) superior a 85 significa EXCESSO DE PESO.

O seu filho aprende consigo,

Seja um BOM exemplo !!!!

Trabalho realizado por:
Dr. Miguel Rêgo ( Nutricionista)
António Matias e Luciana Teixeira (Alunos da Escola Superior de Enfermagem Porto)

posted por Nuno Sousa